Sağlıklı kilo vermenin yolları

Paylaş
 

Öncelikle şu ayrımı yapalım hızlı kilo vermek ve sağlıklı olarak hızlı kilo vermenin arasında çok önemli fark bulunmaktadır.

Örneğin, şok diyetler 1 hafta da 4-5 kilo verdirdiğini sizler de duymuşsunuzdur.

Evet doğru duymuşsunuz şok diyetler 1 haftada 4-5 kilo verdiriyor fakat kilo vermenin temel amacı yağdan kurtulmayı sağlamaktır.

Bu tip diyetler de yağdan çok su ve bir miktar kas dokusu kaybına yol açar.

Diyetin sonucunda kilo kaybı görülür fakat, vücuttaki yağ miktarı aynıdır ve biz diyetisyenler diyet yazarken vücuttan kas kaybını yok denecek kadar aza indirmeye çalışırız.

Asıl hedefimiz vücuttaki yağ miktarını dengeye getirmektir.

Ayrıca şok diyetle verilen kiloların kısa surede geri döneceği neredeyse kesindir.

Bizim hedefimiz geri dönüşü olmayan kilolar vermektir.

Sağlıklı hızlı kilo vermenin yolu ise beslenme alışkanlıklarımızı düzenleyip, kalorisi düşük ancak besleyici gıdalar tüketip, düzenli egzersiz yapmaktır.

Sağlıklı kilo vermek için beslenmemizi düzenlemeliyiz.

Buna şekeri hayatımızdan çıkararak başlayabiliriz.

Taze sebze ve meyveler den alınan şeker vücudumuz için yeterlidir.

Şekerin bel bölgesi yağlanmasının başlıca sorumlusu  olduğunu artık biliyoruz. Peki nemi yapmalıyız?

Bir çok meyvede doğal olarak şeker içerir onları kontrollü olarak tüketmeye ne dersiniz? (muz,elma,üzüm,armut)

Karbonhidrat değeri yüksek nişastalı besinler kilo vermenizin önünde engel olabilir. Peki nemi yapalım?

Beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç, patates yerine çok olmamak şartıyla bezelye, mercimek, kuru fasulye, kepekli ekmek, çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Daha çok protein tüketmeye ne dersiniz ? Evet, saka yapmıyorum et, balık, yumurta, süt, ve süt ürünleri diyetimizde yer verelim ve sağlıklı kilo verelim.

Nasıl mı ?
Karbonhidrat yerine (ekmek, beyaz pirinç, patates, makarna) protein ağırlık(et, balık, yumurta, süt, süt ürünleri) beslenmek hızlı ve sağlıklı kilo vermek konusunda size iki noktada destek olur.

İlki protein bakımında zengin gıdalar tokluk hissini uzatır böylelikle açlık krizlerinizi önler.

İkincisi ise protein metebolizmayı hızlandırıp, enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaya başlar.

Sağlık ve hızlı kilo vermek için ; uykunuzu düzenleyin, stresden uzak durun, öğünlerde ki porsiyonları küçültün, alışkanlıklarınızı gözden geçirin, öğün atlamayın, egzersiz yapın.

Bu yazı 745 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak